隨著地球生態(tài)環(huán)境的惡化,職場壓力和生活壓力的加大以及不健康的生活方式?!奥殘鰜喗】怠背闪舜蠖鄶?shù)白領(lǐng)階層的通病,健康專家為大家支招,善用以下十個方法,可以讓你輕松告別“亞健康”:
方法1:如果你是自己開車去上班,那么把車停在停車場離你辦公樓最遠的角落里。如果你是搭乘巴士上班,那么提前一站下車,并走到目的地。這些很小的變化可以產(chǎn)生巨大的作用。如果你長時間堅持每天步行三次,每次10分鐘,這樣的運動量絕對可以算得上經(jīng)常性鍛煉!
方法2:飯后步行30分鐘有助于減少身體的脂肪存儲量,走路也有助于心臟和肺部健康,同時還能活動下半身肌肉。如果你感覺不到出汗,你需要走得稍快一點!給自己定一個目標,即便第一天只是運動10分鐘,每周運動量加大一點,循序漸進。
方法3:你是不是習慣了用郵件或是msn跟同事溝通?放棄這個讓人懶惰的習慣吧,去和他們面對面的談一下?;蚴怯袝r間坐下來,跟你的同事喝杯茶。這些小的改變還可以使你更好的工作,因為面對面的交談是一個更好的溝通方式。
方法4:剛開始時改變你的日常習慣可能并不容易,所以把你的每日行程寫下來,是一個很好的提醒自己的方式,讓你有機會嘗試不同的東西。久坐對于身體健康是非常不利的,它會影響你的血液循環(huán),并增加患靜脈血栓的危險。避免這種情況的最好辦法是常走動。但這并不意味著你要放棄手頭的工作,來回不斷地走動,只需要你在講電話時站起來,或者在桌子底下旋轉(zhuǎn)一下你的腳踝。信息源:汕頭人才網(wǎng)_m.ywinf3.com_雄鷹標志
方法5:深呼吸可以幫助你減肥,因為深呼吸時你對身體中間的肌肉,尤其是對膈肌施加了很大的壓力。深呼吸也有助于你保持警覺,頭腦清醒。
方法6:如果你喜歡呼吸帶給你的輕松的感覺,你可能也想嘗試些簡單的瑜伽動作。信息源:汕頭人才招聘網(wǎng)_m.ywinf3.com_雄鷹標志
如果你的辦公樓里面有樓梯,走樓梯去辦公室可能是最好的鍛煉方式。爬樓梯上班要比乘電梯消耗更多的能量,這是一個非常有效的有氧運動,而且還可以節(jié)省去健身房的開銷。
方法7:保持良好的坐姿,將有助于改善小肚腩問題,同時也可以緩解脊背疼痛,這些都是上班族特別容易患的職業(yè)病。久坐時,有規(guī)律的夾緊和釋放腹部和臀部肌肉,盡管動作很簡單,但確實有助于你保持體形。
方法8:活動腳趾和手指,輕輕敲下腳?!白⒉话病笨梢韵淖銐虻哪芰縼韼椭銣p肥,科學家們已經(jīng)發(fā)現(xiàn),超重的人比正常體重的人每天多坐兩個半小時。這意味著他們每天少消耗350卡路里的熱量,相當于跑步半小時。
方法9:自帶營養(yǎng)午餐去上班,不僅省錢而且時尚。但不要在辦公桌上吃午餐;更不要經(jīng)受不住隔壁西點店的誘惑,吃下太多的零食。
方法10:咖啡店里一杯卡布奇諾大約含有170卡路里的熱量,但它不會讓你感覺到飽。下次想喝咖啡時,換一杯綠茶,它對健康有很多好處,它可以提高你的免疫力;有助于治療頭痛,抑郁癥,甚至癌癥;甚至還有些人通過綠茶來減肥。
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