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白領(lǐng)十大養(yǎng)生建議

發(fā)布時(shí)間:2015/11/21 1:51:39文章來(lái)源:汕頭人才網(wǎng) strcw.cn瀏覽次數(shù):9794次


  由于眾所周知的原因,現(xiàn)在的都市白領(lǐng)生活節(jié)奏非常快,生活壓力非常大,因此造成了健康狀況的每況愈下,不但造成個(gè)人財(cái)富的巨大浪費(fèi),也給國(guó)家和社會(huì)造成了很多不良后果,因此今天我專門搜索了有關(guān)文章,學(xué)習(xí)完后結(jié)合自己的經(jīng)驗(yàn),特提供“白領(lǐng)十大養(yǎng)生建議”如下:


  第一:學(xué)會(huì)讓自己高興  一個(gè)人的心情在很大程度上會(huì)影響到機(jī)體的健康,所以情緒的調(diào)整就顯得至關(guān)重要,其中最重要的莫過(guò)于讓自己高興了,要真正讓自己高興不能靠外力,只能靠自己,那就是學(xué)會(huì)理智看待得失,學(xué)會(huì)鼓勵(lì)自己,每個(gè)人都會(huì)有自己比別人強(qiáng)的地方,不要跟別人作簡(jiǎn)單的類比,那樣會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的自卑心理;


  第二:學(xué)會(huì)處理矛盾  生活中矛盾無(wú)處不在,不管是家庭成員之間的還是單位同事之間的,或者是社會(huì)之間朋友的,也或者是跟陌生人之間的,總之只要是有人的地方就一定少不了矛盾的存在。遇到矛盾不可怕,可怕的是不會(huì)處理,往往把小矛盾激化成大矛盾,后果就不用說(shuō)了,因此我建議:當(dāng)你遇到矛盾的時(shí)候先學(xué)會(huì)克制,最簡(jiǎn)單的就是把目光從對(duì)方的臉上移開并做深呼吸,然后學(xué)會(huì)寬容,即使你當(dāng)時(shí)認(rèn)為對(duì)方是錯(cuò)誤的,最簡(jiǎn)單的方法是用一秒鐘想對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)和曾經(jīng)對(duì)自己的幫助,想完后你的情緒肯定會(huì)得到緩解,再就是學(xué)會(huì)溝通,用自己的智慧去跟對(duì)方解釋清楚你的觀點(diǎn)和你們之間的不同;


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  第三:學(xué)會(huì)與人交往  很多人的郁悶是由于交往產(chǎn)生的,因?yàn)楝F(xiàn)在是一個(gè)交往的時(shí)代,在交往中可以獲得更多的信息和更有用的人脈同時(shí)還能獲得使你幸福的愛情,假如一個(gè)白領(lǐng)不會(huì)與人交往的話,肯定快樂(lè)不起來(lái)也不容易取得成績(jī),畢竟很少有人能單獨(dú)靠自己去發(fā)展個(gè)人前途,難免會(huì)需要與人合作,因此我建議:要學(xué)會(huì)由衷地贊美別人,虛心地請(qǐng)教別人,熱情地祝賀別人,積極地幫助別人,自信地表達(dá)自我,做到這些一定會(huì)贏得交往中的勝利;


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  第四:學(xué)會(huì)科學(xué)飲食  吃飯是每個(gè)人必須要做的事,但卻不是每個(gè)人都會(huì)吃飯,這話聽起來(lái)好笑,其實(shí)不是玩笑,因?yàn)楝F(xiàn)在很多人就是不知道怎么攝取食物中的營(yíng)養(yǎng)成分造成身體很多隱性疾病的爆發(fā),因此建議:盡量多吃點(diǎn)粗糧,盡量多吃點(diǎn)蔬菜,盡量多吃點(diǎn)水果,盡量少吃點(diǎn)肉(正好那玩意還貴),盡量少喝點(diǎn)酒,盡量少抽點(diǎn)煙;


  第五:學(xué)會(huì)補(bǔ)充糖和鹽  糖和鹽是每天每個(gè)人都必須攝取的,但社如過(guò)多時(shí)卻又是健康的大敵,因?yàn)橐坏z取過(guò)多糖分的話容易產(chǎn)生肥胖和糖尿病,因此建議在喝咖啡,吃零食時(shí)要盡量注意少攝取糖;鹽攝取過(guò)多的話容易產(chǎn)生高血壓,這里有一個(gè)我學(xué)來(lái)的數(shù)據(jù)告訴大家:食鹽含量在1.5克/100克食物的以上的食物屬于高鹽食物,含量在0.3克/100克以下的屬于低鹽食物,因此要盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚這幾類含鹽較高食物;


  第六:學(xué)會(huì)補(bǔ)充維生素  很多人都知道維生素是提高身體抵抗力很重要的元素,在非典的時(shí)候,維生素泡騰片曾一度脫銷,但維生素在不同的食物中的含量是不一樣的,因此建議平常只要有可能就盡量多吃點(diǎn)含維生素比較多的食物,比如西紅柿,比如青椒,比如獼猴桃,比如胡蘿卜,實(shí)在覺(jué)得不夠的時(shí)候也可以適當(dāng)在喝水的時(shí)候加入點(diǎn)vc泡騰片補(bǔ)充一下;


  第七:學(xué)會(huì)處理三餐  在職業(yè)白領(lǐng)的一日三餐中,很多人最容易忽略質(zhì)量的是早餐和午餐,由于現(xiàn)在的年輕人夜生活比較多也比較經(jīng)常,當(dāng)然也包括加班,經(jīng)常不得不很晚才能睡覺(jué),可是第二天一早就得起床,為了多睡一小會(huì),往往只能擠占吃早飯的時(shí)間了,所以沒(méi)時(shí)間吃早飯是普遍的問(wèn)題,可是早飯卻是人一天營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ),所以建議早飯為了省事,可以準(zhǔn)備一個(gè)西紅柿和一個(gè)雞蛋,西紅柿生吃,雞蛋熟吃,時(shí)間也不要多少,在開水里煮雞蛋的時(shí)候你可以洗臉和刷牙,西紅柿提前準(zhǔn)備好,拿開水一燙就可以吃了。午餐,很多白領(lǐng)在辦公室吃盒飯,還有人喜歡吃洋快餐,但一定要記得自己學(xué)會(huì)補(bǔ)充那些只能填飽胃的食物所缺乏的營(yíng)養(yǎng),盡量吃點(diǎn)水果,假如可以選擇菜品的話,盡量多吃點(diǎn)蔬菜,少吃點(diǎn)主食。晚餐盡量從容點(diǎn)吃,別吃過(guò)多。


  第八:學(xué)會(huì)科學(xué)鍛煉  現(xiàn)在很多人對(duì)于鍛煉的缺乏最大借口恐怕就是時(shí)間和環(huán)境的缺乏了,其實(shí)這是錯(cuò)誤的,真正的鍛煉是不需要講究這些的,因此給大家建議這樣:首先在辦公室上班的時(shí)候你怎么也得上洗手間吧,完了以后可以在走廊里或門口簡(jiǎn)單伸幾個(gè)象樣的懶腰,手扶著墻簡(jiǎn)單做幾個(gè)俯臥撐,或在自己的座位上做幾下簡(jiǎn)單的下蹲運(yùn)動(dòng)總可以吧,或在自己的座位上閉上眼睛做幾次深呼吸總可以吧,再就是睡覺(jué)前,怎么也得洗澡或洗臉吧,洗完之后完全可以躺在床上做幾次仰臥起坐,但是要記得一點(diǎn),假如你實(shí)在沒(méi)有時(shí)間做更好的鍛煉的話,這些簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)你就得每天堅(jiān)持!在有空的時(shí)候去爬爬山或打打球;


  第九:學(xué)會(huì)動(dòng)態(tài)休息  很多人對(duì)于“動(dòng)態(tài)休息”的概念不太懂,我也是學(xué)來(lái)的,其實(shí)就是學(xué)會(huì)在非休息狀態(tài)休息。比如你在開車的時(shí)候遇到堵車,那你完全可以把眼睛使勁閉上幾秒鐘,你在等電梯的時(shí)候完全可以讓大腦稍微停一下,把目光放平,你在辦公室沒(méi)上司監(jiān)視的時(shí)候還可以坐正了姿勢(shì)然后把眼睛閉上凝神靜氣一會(huì),對(duì)于你的神經(jīng)休息非常管用;


  第十:學(xué)會(huì)處理失眠  白領(lǐng)在生活中經(jīng)常還會(huì)面對(duì)的一個(gè)大敵就是睡眠質(zhì)量,經(jīng)常聽到很多人跟我說(shuō),睡覺(jué)時(shí)間不短,卻老覺(jué)得睡覺(jué)醒來(lái)后還是沒(méi)精神,或者就是覺(jué)得自己老沒(méi)睡醒的感覺(jué),這其實(shí)是睡覺(jué)的質(zhì)量不好造成的,習(xí)慣都叫失眠。數(shù)數(shù)的方法恐怕已經(jīng)被很多人用過(guò)并以無(wú)效而放棄了,確實(shí)睡眠不好的時(shí)候數(shù)數(shù)是比較難以奏效的,因此我建議:當(dāng)你覺(jué)得自己睡不著的時(shí)候千萬(wàn)別強(qiáng)睡,不然更糟糕,可以找一個(gè)不太喜歡看的書拿來(lái)看,但燈光不要太強(qiáng),或者打開電視選一個(gè)自己不喜歡看的節(jié)目微微閉著眼睛去看,還有一個(gè)我自己用的過(guò)的方法就是想象自己要去的一個(gè)沒(méi)去過(guò)的美麗去處,想象那兒空氣或景色也管用的。

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