1:身上酸疼 在電腦前坐得時(shí)間久了,頭暈?zāi)垦2徽f(shuō),肩膀上的肌肉也變得像石頭一樣硬,脖子都幾乎轉(zhuǎn)動(dòng)不靈。
對(duì)策:保證腿的自由
在電腦前工作時(shí)不僅要注意時(shí)間,更要保持正確坐姿,最好坐著時(shí)整個(gè)腳掌著地,或者使用腳墊來(lái)抬高腳部讓自己的腿更舒服。
經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢(shì)。經(jīng)常站起來(lái)離開工作臺(tái)稍微走動(dòng)和經(jīng)常改變腿部的位置,可使人整個(gè)身體得到放松。
特別建議:工作臺(tái)下最好不要放置箱子或雜物,盡量給腿部以充分的活動(dòng)空間。
2:老是不餓 按說(shuō)每天坐在那里努力工作,消耗了大量的腦力和體力,應(yīng)該常感到饑餓才對(duì),但是為什么一到了吃飯時(shí)間,卻還是什么都不想吃,也不覺得餓呢?
對(duì)策:多吃海藻、根莖類食物
久坐缺乏全身運(yùn)動(dòng),會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱,消化液分泌減少,日久就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。培養(yǎng)“植物化”飲食習(xí)慣。多吃海藻類、地下根(莖)類食物,新鮮蔬菜及時(shí)令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進(jìn)腸道蠕動(dòng),縮短食物通過的時(shí)間,使食物中所含有害物質(zhì)接觸腸黏膜的機(jī)會(huì)減少,還可吸附帶走部分有害物質(zhì),減少毒害。
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3:精神疲倦愛忘事 一個(gè)小時(shí),兩個(gè)小時(shí),隨著坐的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng),你有沒有發(fā)現(xiàn)自己能記住的東西完全不成正比的越來(lái)越少,附帶著頭暈眼花,昏昏欲睡??磥?lái),久坐不動(dòng)不僅傷身,還會(huì)傷腦,這不,記憶力下降就是明證之一。
要知道,總是用一個(gè)姿式久坐不動(dòng),血液循環(huán)減緩,則會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足,傷神損腦,輕者使得人精神厭抑,哈欠連天,重者還會(huì)記憶力下降,注意力不集中。
對(duì)策:吃點(diǎn)水果和酸奶
對(duì)付精神上的疲倦,吃可是很好的辦法喲。蘋果對(duì)改善人們的精神面貌很有幫助,感到記憶力下降時(shí),離開桌子,吃個(gè)蘋果是不錯(cuò)的選擇。
另外,因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用,所以含鈣豐富的食品如脫脂酸奶等,也對(duì)緩解疲乏煩躁的心情有益。因此,在需要提高注意力時(shí)不妨喝上一杯脫脂酸奶。
特別建議:據(jù)研究報(bào)道,薄荷可以防止痙攣、放松肌肉、減輕肌肉僵硬與疼痛感,所以,喝薄荷茶是最值得推薦的提神方式之一。
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4:肚子老不舒服 最近不斷地加班加點(diǎn),身體疲憊不說(shuō),就連月經(jīng)也開始跟著搗亂,這不,不僅時(shí)間提前了,還出現(xiàn)了腰痛肚子痛一系列的毛病。
對(duì)策:少做幾站車增加走動(dòng)
白領(lǐng)女性,由于長(zhǎng)期久坐,月經(jīng)前及月經(jīng)期常會(huì)劇烈疼痛。這是因久坐加上缺乏正常運(yùn)動(dòng),以致氣血循環(huán)障礙。這還是輕的,更嚴(yán)重的情況還可能氣滯血瘀,還易導(dǎo)致淋巴或血行性的栓塞,使輸卵管不通,導(dǎo)致不孕。
因此,建議女性上班族每天至少應(yīng)該活動(dòng)30分鐘。而要達(dá)到這個(gè)運(yùn)動(dòng)量可以因地制宜,比如坐公共汽車上下班時(shí)提前兩站下車步行,或改騎自行車;上樓時(shí)不乘電梯,走樓梯;看電視播放廣告時(shí),站起來(lái)走動(dòng)一下。
特別建議:每工作1小時(shí)做5分鐘的休閑運(yùn)動(dòng),很簡(jiǎn)單,只需要你伸伸腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭、扭扭腰即可。
5:臀部隱隱作痛 有沒有在長(zhǎng)時(shí)間的工作之后,突然感到尾骨隱隱作痛,甚至有時(shí)還會(huì)接連兩三天都令你坐立難安?
對(duì)策:墊個(gè)圈狀坐墊
別小看這尾骨痛,這可能意味著長(zhǎng)久的坐姿不正確使得你的尾骨受了傷呢。
要想減少尾骨受傷的機(jī)會(huì),少坐多動(dòng)自不必多說(shuō),已經(jīng)開始感覺疼的,就得想法盡量減少或避免疼的地方承受壓力。平常坐的時(shí)候,可在椅子上擺個(gè)類似救生圈的減壓坐墊,減輕患處的壓力。這種中空設(shè)計(jì)的坐墊,可分散尾椎骨及臀部的壓力,使患者可以坐得久一些,工作更方便。
特別建議:在家里,可以時(shí)常用熱水袋熱敷患處,實(shí)在疼得厲害,也可以讓醫(yī)生用超聲波治療,加強(qiáng)疼痛部位的血液循環(huán),促進(jìn)病情改善。
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