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每天15分鐘輕松減壓的7種簡易方法

發(fā)布時間:2015/11/21 1:51:32文章來源:汕頭人才網(wǎng) strcw.cn瀏覽次數(shù):9468次


      日常生活我們都會有來自各方面的壓力,有時甚至感到壓抑的時候。也許你需要時間和精力關(guān)注家庭,也許你有一個同事讓你咬牙切齒,也許你或你愛的人生病了。我相信如果在你的日常生活方式將植入預防性壓力管理,你可以輕易地應對你面臨壓力的處境。
 
      當你無可控制事情時生氣、不知所措、壓抑,你該怎么辦?  
 
  我想說的是,你可以完全消除壓力,但我不能。但是,你可以有很多做準備,當你面對這些情況,你可優(yōu)雅、內(nèi)斂和積極地處理它們。
  
  以下這些簡單的方法可以使你生活中和諧、平靜
  
  1.勤鍛煉。減壓和降低焦慮的好方法之一就是運動。你可以加入健身俱樂部、在臥室或車庫內(nèi)鍛煉,甚至只散一會步。運動起來分泌出來的內(nèi)酚酞可以讓人感覺到更快樂。你也可以和家人一起鍛煉。這樣的好處是運動后心情變得平靜。怎樣保持健康和合理減肥:3分鐘內(nèi)促使燃燒脂肪的三聯(lián)組氨酸開發(fā)。
  
  2.常微笑。微笑和大笑都是立刻放松情緒的最佳途徑之一。與朋友開了玩笑,你的伴侶看一部優(yōu)秀的電影或者明媚的陽光都能讓我們微笑。
  
  3.多聽音樂。嘗試做一些精神舒緩的事情使壓力保持在正常水平灣。傾聽音樂是一種放松減壓最好方式,各個年齡階段、各種收入水平的人群都酷愛它。當你選擇聽一些安靜的音樂,它通常是有效的。聽音樂能使你感到放松、平和。嘗試聽幾種不同的曲風,–你就會知道,一些作品好像專門為你而作。。一旦你找到了它,任何時候你需要安靜放松,你可以聽聽它們。
  
  4.愛閱讀。閱讀也是減壓的好方法。選讀一本輕快、喜劇、浪漫或其他系列的書讓人感覺良好。如果你對宗教、心理方面書籍感興趣的話,當然也可以讀這類書籍。任何給人以積極健康的態(tài)度看待世界的書能讓人自我感覺良好和讓人放松。考特尼編譯搜集10大必讀書籍來幫助開發(fā)你的潛能。
  
  5.嘗試冥想法。一幅詩情畫意祥和的田園詩般畫卷,由一望無垠的大草原或廣袤的沙漠為背景,觸發(fā)你所有的感官去體會。你能嗅到空氣中彌漫淡淡的茉莉花香?你能聽到鳥兒歡唱,感覺到清風拂面嗎?你不能區(qū)分哪一個是想象圖景哪一個是現(xiàn)實?下次,焦躁不安時,冥想吧,它會給你帶來安靜。想水流洗滌污垢,它化解你的負面情緒。冥想法使負面情緒像老橡樹,化作春泥更護花。
  
  6.懂得感恩。當你感到壓力時,試著去細數(shù)幸福,把它們記載在感恩日記本。總有一些東西值得你感恩----有時僅像起床一樣簡單的事情都值得。想象生活中的美好。當你懷有一顆感恩的心,你也會感到生活更美好。當你用負面的眼光看周圍世界的,就更容易變得憤世嫉俗。樂觀地思考,有助于化解怒氣,讓你感觸更多美好的事情。
  
  7.深呼吸。當你陷入伴隨壓力而來的強烈情緒中,甚至快被壓垮時,停下來,深呼吸。這個行動多重受益。在你深呼吸時,更多的氧氣被輸送到你的大腦使思維清晰,肌肉放松。它也給你時間進行心理調(diào)試欣賞更壯麗的美景。
  
  抽點時間去獨立思考,你就不太可能在語言上或身體上受到摧,你就會非常冷靜地處理問題。通過使用上述建議,你能面對壓力保持樂觀和妥善解決問題,享受生活中的更多樂趣。
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